隨著時(shí)間的流逝，不良的姿勢(shì)可能是由日?；顒?dòng)習(xí)慣引起的，例如坐在辦公椅上，盯著電腦，抱著手機(jī)，在同一肩膀上扛起錢包，開車，長(zhǎng)時(shí)間站立，照顧小孩，甚至睡覺。

不良姿勢(shì)很容易成為第二天性，導(dǎo)致和加重背部和頸部疼痛的發(fā)作，并破壞脊柱結(jié)構(gòu)。幸運(yùn)的是，影響姿勢(shì)和人體工程學(xué)的主要因素完全在一個(gè)人的控制能力范圍內(nèi)，并且不難改變。

了解不良姿勢(shì)如何導(dǎo)致頸部疼痛

以下指南提出了幾種改善姿勢(shì)和人體工程學(xué)的方法，特別是對(duì)于在一天中大部分時(shí)間都坐在辦公椅上工作的人。

確定由不良的人體工程學(xué)和姿勢(shì)引起的背痛的警告信號(hào) 如果背痛在一天或一周中的某些時(shí)間（例如在電腦前坐在辦公椅上一整天后，但不是在周末），則背痛可能是人體工程學(xué)和姿勢(shì)不佳的結(jié)果;

疼痛從頸部開始，向下移動(dòng)到上背部，下背部和四肢;改變位置后疼痛消失;新工作，新辦公椅或新車經(jīng)歷的突然背痛;和/或持續(xù)數(shù)月的背痛。

坐在辦公椅上和站立

時(shí)保持身體對(duì)齊 站立時(shí)，將體重均勻地分配到腳的前部，后部和側(cè)面。坐在辦公椅上時(shí)，請(qǐng)充分利用椅子的功能。坐直，將耳朵、肩膀和臀部對(duì)齊成一條垂直線。任何長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，即使是一個(gè)好的坐姿，都可能令人疲憊。以筆直的背部向前移動(dòng)到座椅的邊緣，可以與坐靠辦公椅的支撐交替進(jìn)行，以減輕背部肌肉的工作。

有些人受益于通過坐在平衡球上實(shí)現(xiàn)的自然平衡姿勢(shì);在這種姿勢(shì)下，骨盆被輕輕向前搖晃，增加腰部曲線，自然地將肩膀向后移動(dòng)（類似于坐在椅子椅的邊緣）。

還要注意并避免不平衡的姿勢(shì)，例如坐著時(shí)腿交叉不均勻，向一側(cè)傾斜，肩膀向前蜷縮或傾斜頭部。

起身運(yùn)動(dòng)

隨著肌肉疲勞，懶散，下垂和其他不良姿勢(shì)變得更加可能;這反過來又給頸部和背部帶來了額外的壓力。為了保持放松但支撐的姿勢(shì)，請(qǐng)經(jīng)常改變姿勢(shì)。一種方法是每半小時(shí)坐在辦公椅上休息一段時(shí)間，持續(xù)兩分鐘，以便伸展，站立或行走。

坐下時(shí)使用姿勢(shì)友好的道具和符合人體工程學(xué)的辦公椅 支撐性人體工程學(xué)“道具”可以幫助減輕脊柱的壓力和負(fù)荷。

符合人體工程學(xué)的辦公椅或帶有可調(diào)節(jié)背部支撐的椅子可用于工作。

腳踏板、便攜式腰部支撐物，甚至毛巾或小枕頭都可以在坐在辦公椅上、軟家具上和開車時(shí)使用。

使用旨在最大限度地減少背部勞損的錢包，包和背包也會(huì)影響良好的姿勢(shì)。

適當(dāng)?shù)某C正眼鏡，將電腦屏幕定位到您自然的，靜止的眼睛位置也有助于避免頭部向前傾斜或拉傷頸部。

提高對(duì)日常環(huán)境中的姿勢(shì)和人體工程學(xué)的認(rèn)識(shí) 在工作，家庭和游戲中意識(shí)到姿勢(shì)和人體工程學(xué)是灌輸良好姿勢(shì)和人體工程學(xué)技術(shù)的重要一步。

這包括有意識(shí)地在背痛發(fā)作和特定情況之間建立聯(lián)系，在這些情況下，不良的姿勢(shì)或人體工程學(xué)可能是疼痛的根本原因。